Laksanakan Pola Hidup Sehat sebelum Hamil

(Hamilsiana). Melaksanakan pola hidup sehat sebelum hamil sangat penting lakukan, karena hamil sehat diawali dari proses tersebut. Sebelum memasuki masa kehamilan, persiapan fisik bagi Anda dan pasangan sangat penting dilakukan. Ada dua hal yang berkaitan dengan kondisi prakehamilan, yaitu masalah kesuburan pasangan dan kesehatan calon ibu yang nantinya akan menentukan kondisi janin yang dikandung. Persiapan masa prakehamilan umumnya dilakukan untuk mengantisipasi kedua permasalahan tersebut. Yang penting dicatat adalah lakukan persiapan masa prakehamilan ini sebelum kehamilan atau bahkan lebih baik jika dilakukan jauh-jauh hari sebelum menikah. Sebelum kehamilan terjadi, ada baiknya Anda melakukan pola hidup sehat dan memperhatikan asupan makanan atau nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Ini dimaksudkan untuk menjaga kesuburan diri Anda dan pasangan. Selain itu, melakukan pola hidup sehat dan menjaga asupan nutrisi juga berguna untuk mempersiapkan terjadinya kehamilan yang sehat. 

Ilustrasi

Apa yang dimaksud pola hidup sehat? Pola hidup sehat yang perlu Anda lakukan adalah menghindari hal-hal yang dapat membahayakan kehamilan dan kesehatan diri Anda sendiri. Yang paling sering ditemui dalam kehidupan sehari-hari adalah rokok dan alkohol. Rokok mengandung ribuan zat kimia dan beracun, antara lain karbon monoksida (CO), sianida, dan nikotin. Merokok dapat berpengaruh pada kesuburan dan zat-zat beracunnya dapat merusak sperma serta bisa menyebabkan kemandulan. Adapun pengaruhnya pada janin, zat-zat beracun tersebut bisa mengakibatkan janin kekurangan oksigen dan kekurangan asupan makanan yang bergizi sehingga pada akhimya dapat mengaklbatkan kecacatan. Alkohol pun mempunyai pengaruh yang buruk pada kandungan. Alkohol yang terbawa masuk ke dalam janin melalui aliran darah bisa mengakibatkan bayi mengalami keterbelakangan mental.

Menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh calon ibu mutlak dilakukan.Bahkan, akan lebih baik jika dilakukan jauh-jauh hari sebelum Anda hamil. Tidak hanya Anda saja yang perlu menjaga asupan nutrisi, tetapi pasangan Anda juga. Yang paling penting makanlah makanan yang sehat dan aturlah menu sedemikian rupa agar seimbang kandungan nutrisinya. Pilihlah makanan yang mengandung banyak protein, mineral,dan vitamin. Zat-zat makanan tersebut banyak terkandung pada sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Utamakan makan sayur buah menjadi gaya hidup Anda. Makanlah setiap hari sampai dengan lima kali dalam sehari. Jangan ragu dengan segala macam buah dan sayuran, termasuk sayur mentah, asalkan sayuran mentah tersebut sudah dicuci hingga bersih dan tidak mengandung pestisida. 

Sebelum memulai masa kehamilan, konsumsilah makanan yang mengandung cukup zat protein. Jumlah kebutuhan protein yang direkomendasikan mencapal 35% dan yang Anda makan. Sebisa mungkin pilihlah protein yang berasal dan hewan air. Protein ini lebih baik daripada protein yang berasal dan hewan darat. Saat ini, udang lobster dan ikan tuna menjadi tren dan dipercaya bisa memperbaiki kualitas otak sang bayi. Namun, bukan berarti bahwa protein hewani darat tidak perlu dikonsumsi. Imbangkan saja dengan mengonsumsi keduanya, yang penting makanan cukup mengandung zat protein. Jangan lupa perhatikan kesegaran makanan yang Anda makan. Makanlah makanan yang segar dan diolah dengan benar agar zat-zat gizi di dalamnya tidak rusak. Selain itu, hindari makanan yang berpengawet, mengandung MSG, dan makanan yang diperkirakan mengandung zat-zat berbahaya (misalnya, ikan dari laut yang tercemar). 

Makanlah sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sehingga akan membantu menjaga berat badan Anda ideal. Untuk olahraga, biasakanlah mencari kegiatan yang bersifat mengeluarkan keringat setiap satu minggu 2-3 kali. Berenang merupakan pilihan yang baik dan bisa Anda lakukan. Gerakan-gerakan dalam renang akan membuat seluruh organ tubuh bergerak. Olahraga lain yang bisa dilakukan, seperti bersepeda, lari ringan, atau jalan cepat (bukan jalan santai) akan membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Bila tidak mungkin melakukan olahraga yang memerlukan tempat dan waktu, lakukan olahraga yang praktis, misalnya treadmill di malam hari, skipping di malam hari atau siang hari sehingga badan menjadi berkeringat dan bugar. Dengan demikian, kesehatan dan kebugaran tubuh akan sangat membantu dalam merencanakan kehamilan sehat dan kelahiran anak.

Sekian uraian tentang Laksanakan Pola Hidup Sehat sebelum Hamil. Baca juga artikel kehamilan lainnya tentang Merencanakan Jenis Kelamin Calon Bayi, semoga bermanfaat.